Pilates, Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dan Murah

Pilates, merupakan olahraga yang mudah dan murah. Malahan sangat mudah dan sangat murah. Selain bisa menurunkan berat badan, pilates juga bisa membentuk tubuh ideal. So, dengan olahraga pilates, bentuk tubuh ideal akan tetap terjaga.

1. Kaki.
Posisi yang harus dilakukan:

• Telentang 
• Rentangkan lengan ke samping tubuh dan tarik nafas. 
• Angkat salah satu kaki sampai membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh sambil menghembuskan nafas. 
• Turunkan pelahan-lahan sambil menarik nafas dalam-dalam. 
• Lakukan lima kali untuk setiap kaki. 
• Istirahat satu menit dan ulangi rangkaian ini. 
• Lakukan dua rangkaian. 

2. Glutes (Otot bagian pinggul). 
Posisi yang harus dilakukan:

• Telentang. 
• Lengan di samping tubuh. 
• Tekuk kaki 45 derajat 
• Tarik nafas 
• Angkat otot glutes sambil menghembuskan nafas. Pada posisi ini angkat salah satu kaki dan silangkan ke kaki yang lain. 
• Kembalikan kaki ke posisi awal. 
• Ulangi dengan kaki yang lain. 
• Lakukan dua set terdiri atas lima pengulangan setiap kaki. 
• Istirahat satu menit setiap set. 

3. Perut 
Posisi yang harus dilakukan:

• Telentang 
• Letakkan tangan di belakang leher dan kaki lurus dirapatkan dalam posisi vertikal dengan jari mengarah ke atas. 
• Kerutkan pusar ke dalam dan sedikit ke atas. 
• Tetap tempelkan punggung di lantai, jangan ada ruang antara matras dengan punggung. 
• Tarik nafat sambil menahan posisi awal. 
• Hembuskan nafas sambil menurunkan kaki ke sudut 45 derajat, sedikit mengangkat kepala dari lantai. 
• Punggung harus tetap rata dengan lantai. 
• Tarik nafas sambil mengembalikan kaki ke posisi awal. 
• Ulangi 8 kali Istirahat 1 menit 
• Ulangi 

4. Lengan 
Posisi yang harus dilakukan:

• Telungkup. 
• Rentangkan lengan dan regangkan seluruh tubuh. 
• Tarik nafas. 
• Tarik tangan dan tumpukan beban tubuh anda pada kedua tangan untuk mengangkat tubuh, perlahan lahan sambil menghembuskan nafas. 
• Jaga kepala tetap lurus dan regangkan sampai terasa tekanan pada otot perut. 
• Ulangi 5 kali. 
• Istirahat. 

Asyiknya, pilates tidak harus dilakukan setiap hari cukup 4-5 kali setiap minggu. Yang penting, jaga konsistensinya.
Nah, selamat berlatiiih .....

Gambar: Source Pilates (www.sourcepilates.com)